Pobierz kartę szkolenia
Zarządzanie stresem i regulowanie emocji w życiu zawodowym i osobistym
kod szkolenia: HR-KK-RO-ES / Stres
Stres i silne emocje to naturalna część życia, jednak ich nadmiar może prowadzić do wypalenia zawodowego, obniżenia efektywności i trudności w relacjach. Szkolenie dostarcza praktycznych narzędzi do lepszego rozpoznawania własnych emocji, zarządzania stresem i skutecznego ich regulowania. Uczestnicy poznają mechanizmy stresu oraz nauczą się technik relaksacyjnych i metod radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
- Pracownicy na różnych szczeblach organizacji, którzy chcą lepiej zarządzać stresem i emocjami.
- Menedżerowie, liderzy zespołów, którzy chcą efektywnie wspierać siebie i swoich pracowników.
- Osoby doświadczające stresu w pracy i życiu prywatnym, chcące nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie z napięciem.
- Lepsze rozpoznawanie własnych emocji i reakcji na stres.
- Poznanie skutecznych metod radzenia sobie z napięciem w pracy i życiu prywatnym.
- Nauka praktycznych technik relaksacyjnych (oddechowych, mindfulness).
- Umiejętność zarządzania emocjami w trudnych sytuacjach i pod presją.
- Zwiększenie odporności psychicznej i poprawa dobrostanu.
1. Stres – wróg czy przyjaciel?
- Mechanizmy powstawania stresu – jak działa nasz mózg?
- Pozytywne i negatywne skutki stresu.
- Typowe objawy stresu i sposoby ich rozpoznawania.
2. Inteligencja emocjonalna w praktyce
- Czym są emocje i jak wpływają na nasze decyzje?
- Świadomość emocjonalna – jak rozpoznawać swoje stany emocjonalne?
- Regulowanie emocji w sytuacjach zawodowych i prywatnych.
3. Strategie zarządzania stresem
- Techniki szybkiej redukcji napięcia (np. ćwiczenia oddechowe, body scan).
- Jak przełamywać negatywne schematy myślenia?
- Metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
4. Praktyczne techniki relaksacyjne i regeneracyjne
- Mindfulness i jego wpływ na redukcję stresu.
- Jak dbać o własne zasoby energetyczne?
- Autoregeneracja i budowanie odporności na stres.
5. Radzenie sobie z presją i trudnymi emocjami w pracy
- Jak zachować spokój w stresujących sytuacjach?
- Praca nad asertywnością i kontrolą emocji w kontaktach zawodowych.
- Strategie budowania odporności emocjonalnej.
Nie jest wymagane.
Szkolnie: polski
Materiały: polski